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第7个月 后视式
妈咪的肚子与日俱增,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。 而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量,负荷增加,常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前,但为了自己和宝宝的健康,妈咪要试着多活动,利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题。
请你跟我这样做
1. 跪坐,深呼吸。
2. 身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3. 吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。
4. 还原、调息,换边再做一次。
Good for you:预防腰酸背疼
刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
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