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健康零食与我们平时从超市买的薯片、果脯、果冻、糖果、膨化食品、咸鱼、罐头、爆米花、八宝粥、烤羊肉串、碳酸饮料是两回事、这些东西孩子应浅尝辄止或干脆不吃。毕竟，对健康来说，它们是“凶多吉少”的食物。
夹心饼干或巧克力饼干、山楂片或卷、鸡蛋卷、米果卷、休闲派、布丁、100%纯果汁一类的微甜零食，一周可以吃三四次。海苔和奶酪虽营养丰富，但前者含有一定的添加剂，后者属高热量食品，一周吃两三次足矣。
巧克力中含热量高，但其中的营养成分对身体有好处，每天可以吃一小块。
全麦饼干、高纤维饼干、营养麦片、全麦面色或玉米面包、可以在每天的点心食谱中轮番登场。
新鲜蔬菜水果做成沙拉、不加糖的水果干、花生酱、酸奶、整夜干是日常营养之必备，因为其做成各色零食的设计，孩子会更喜爱，这些食品可以鼓励孩子多吃一点。
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