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足浴
足浴是将膝盖以下部位轮番浸泡在冷水和热水中的沐浴法。
可促进血液循环，特别适合于下半身肥胖者或手足有寒症的人。
1、预备两个可浸泡腿的大盆，一个盆里放入40℃左右的水，另一个盆里放入冷水。
2、坐在椅子上将两腿的膝盖以下部位浸入热水5分钟后，再浸入冷水1分钟。如此反复做2~3次。
3、最后以冷水结束。
淋浴
能够简单冲洗身体的淋浴是通过水压可得到简单的按摩效果的沐浴法。水温为较热的40℃左右为宜，冷热水交替淋浴的效果也很好。
淋浴器喷头与身体的距离保持10~15厘米为宜，如果水压小，则将淋浴器喷头更接近于身体。
1、将淋浴器喷头集中对准脚底进行按摩，有助于消除疲劳。
2、尤其是，小腿部分容易肿胀，认真淋浴按摩膝盖后侧。
3、容易松弛的大腿后侧和内侧，以由下而上的方向进行淋浴按摩。
4、臀部以由下而上，从内到外的方向进行按摩。
5、腹部从肚脐周边开始，按顺时针方向进行按摩。
坐浴
坐浴是在大盆中放入温水坐在其中暖和下半身的沐浴法。因暖和腹部可促进血液循环，进而可消除便秘以及减轻膀胱炎或月经痛。
另外，还有助于臀部的瘦身。
1、在大盆中放入30℃左右的温水。
2、坐在大盆中，浸泡到肚脐以下部位约15分钟。
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